运动对于防病、健身、治病、延年有很好的作用，但是很多运动项目已经不适合上了岁数的老年人，尤其是有些慢性病的老年人。那么，繁杂的运动到底哪种适合老年人呢？对此，山东大嫂职业培训学校养老护理中心的专家有以下建议：
对于身体比较健康且没有诸如高血压、糖尿病等慢性疾病的老人而言，行走、慢跑（健身跑、原地跑）、游泳、骑自行车、爬楼梯、乒乓球、台球、羽毛球、太极拳、冬泳、爬山、划船等都是可以的。但是对于身体状况不是很好且有一些慢性病的老年人来说，行走是最好的运动方式。
首先，从行走的运动特点来说，安全、简便、容易坚持是它最大的特点；其次，从行走的运动意义来说，它对中枢神经系统的兴奋和抑制有调节作用；用过活动四肢对内脏器官的血液循环有一定作用，可加速新陈代谢，增强机体的整体素质；并对缓解血管的痉挛，降压有一定作用。虽然说，步行存在着相对运动时间较长和会发生下肢不同程度的劳损的缺点。但从整体意义上来讲，行走之于老年人最合适不过。
山东大嫂提醒老年人运动时需特别注意：
1、老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪过于激动，引起高血压、心绞痛发作。
2、老年人的运动有要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏蹲马步不能保持得时间太长或者太频繁，在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。
3、有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
4、运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。
生命在于运动，的养老护理员愿所有的老人，选择适合自己的运动锻炼方式，拥有健康的体魄，保持愉悦的心情，颐养天年。山东大嫂
